اليكي ابرز مغذيات البشرة الاساسية للحصول علي بشرة صحية

العناية بالبشرة تبدأ من الداخل، حيث تلعب مغذيات البشرة الأساسية دورًا حيويًا في تعزيز صحة البشرة ومنحها النضارة التي تستحقها، فمن الفيتامينات إلى المعادن ومضادات الأكسدة، تحتاج البشرة إلى تغذية متكاملة لتحافظ على نعومتها وحيويتها وتقاوم علامات التقدم في العمر.

إذا كنتِ تبحثين عن بشرة مشرقة وصحية، في هذا المقال المقدم من ركن الجمال، سوف نعرض لك أهم العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لبشرتكِ، مع نصائح عملية للاستفادة منها بطرق طبيعية وسهلة.

ما هي مغذيات البشرة من الداخل  (الأطعمة) ؟

الأفوكادو 

يحتوي الأفوكادو على مزيج من المركبات المفيدة التي تعزز صحة البشرة، مثل فيتامين C وE، حيث يعمل هذان الفيتامينان معًا على حماية خلايا البشرة من التلف الناتج عن العوامل البيئية، كما أن الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد البشرة على امتصاص الفيتامينات الأخرى الضرورية مثل فيتامين أ وD، ما يساهم في تحسين مظهر البشرة بشكل عام.

الزبادي 

البروبيوتيك الموجودة في الزبادي تعمل على تحسين صحة البشرة من خلال تقليل الالتهابات التي قد تؤدي إلى مشاكل جلدية مثل حب الشباب، كما تساعد هذه المركبات في تعزيز ترطيب البشرة وحمايتها من الترهل، لذلك يعتبر الزبادي خياراً رائعاً من أفضل مغذيات البشرة للحفاظ على بشرتك صحية ومشرقة.

الكيوي 

يعتبر الكيوي من أغنى الفواكه بفيتامين C، الذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة، إذ يساعد هذا الفيتامين على حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، كما يعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين الذي يعزز من مرونة البشرة، بالإضافة إلى ذلك يساهم الكيوي في ترطيب البشرة من الداخل وحمايتها من أشعة الشمس الضارة.

الجزر 

يعد الجزر من أفضل مغذيات البشرة الطبيعية، فهو مصدراً غنياً بالبيتا كاروتين يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة ويعزز قدرتها على التكيف مع التعرض للشمس، كما أن البيتا كاروتين يساعد في تحسين نوعية النوم، ما يقلل من ظهور الهالات السوداء تحت العينين.

الأسماك 

تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة على الإنزيم المساعد Q10 الذي يساهم في تغذية البشرة وتحفيز نمو خلايا جديدة، كما يساعد هذا الإنزيم في محاربة الجذور الحرة التي تؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، والأسماك أيضًا تساهم في تحسين ملمس البشرة وزيادة مرونتها.

الورقيات الخضراء 

تعد الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لتحسين صحة البشرة، فهي من مغذيات البشرة المليئة بمضادات الأكسدة التي تساهم في محاربة الالتهابات وتعزيز تجدد الخلايا، كما تحتوي هذه الخضروات على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على بشرة نضرة وشابة

افضل مغذيات البشرة (المشروبات)

عصير الخيار 

هو خيار رائع لترطيب البشرة من الداخل بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء تصل إلى 98%، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الخيار تساعد على تنشيط البشرة والحفاظ على إشراقتها، ويعتبر هذا العصير مثاليًا لإضفاء الانتعاش على البشرة وتحسين مظهرها بشكل طبيعي.

الحليب 

الحليب غني بفيتامين د الذي يُعتبر من العناصر الأساسية لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، كما يساعد في تأخير ظهور التجاعيد ويحافظ على لون البشرة الطبيعي، ويمكنكِ أيضًا الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى مثل الأسماك، ولكن الحليب يبقى من أفضل الخيارات الطبيعية.

الشاي الأخضر 

يُعد الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها لتحسين صحة بشرتك، فبفضل محتواه الغني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، كما يساعد الشاي الأخضر في تقليل التهابات البشرة، مثل حب الشباب، إلى جانب هذا يعمل على تهدئة البشرة ويعزز إشراقتها الطبيعية، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لبشرة صحية.

عصير الطماطم 

يعتبر عصير الطماطم من مغذيات البشرة المثالية التي تقدم مجموعة من الفوائد لبشرتك، فهو مليء بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد، الذي يساعد في تحسين مظهر البشرة وتوحيد لونها، بالإضافة إلى ذلك، يساعد عصير الطماطم في تقليل البقع الداكنة وحب الشباب، ويحد من إفراز الدهون في البشرة.

ماء الليمون 

شرب ماء الليمون في الصباح هو طريقة رائعة لتغذية البشرة من الداخل، حيث يحتوي ماء الليمون على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتعزز نضارة البشرة، كما يعمل على تحسين مظهر البشرة، ويقلل من حب الشباب والاحمرار، وهو ما يساعد في الحصول على بشرة مشرقة ومتوهجة طوال اليوم.

أفضل مغذيات البشرة (الزيوت والمكسرات)

الجوز 

الجوز من المكسرات التي تحتوي على مستويات عالية من الكولاجين، بالإضافة إلى الأوميغا 3 الذي يعمل على تعزيز مرونة البشرة، وتناول الجوز بانتظام يساعد في تجنب ترهل الجلد ويحسن من مظهره العام، وبفضل احتوائه على العناصر الغذائية الأساسية، يسهم الجوز في تعزيز صحة البشرة وتحفيز تجديد خلاياها.

زيت الزيتون 

يعد من الزيوت الطبيعية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تشكل 75% من تركيبته، وتساعد في الحفاظ على مظهر البشرة الشبابي والمرن، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الجذور الحرة، ما يساهم في تقليل التجاعيد وحماية البشرة من الأضرار البيئية، فإذا كنتِ تبحثين عن طريقة طبيعية لترطيب بشرتك والحفاظ على صحتها، فإن زيت الزيتون سيكون الخيار الأمثل.

اللوز 

يُعد اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين هـ، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة، إذ يعمل فيتامين هـ على حماية الجلد من الجذور الحرة التي تساهم في ظهور علامات الشيخوخة، كما يساعد في ترطيب البشرة من الداخل، وإذا كنت ترغب في تحسين مرونة بشرتك وحمايتها من الآثار الضارة للبيئة يعتبر اللوز إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي.

زيت عباد الشمس 

زيت عباد الشمس من مغذيات البشرة الغنية بحمض اللينوليك (Linoleic Acid)، فهو يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة أغشية خلايا البشرة، إذ يساعد هذا الزيت في تقليل الالتهابات الخلوية المرتبطة بالتقدم في العمر، مما يساهم في تحسين نضارة البشرة وتخفيف علامات الشيخوخة المبكرة، كما يمكن لزيت عباد الشمس أن يكون خيارًا مثاليًا لتغذية البشرة من الداخل وحمايتها من التدهور نتيجة العوامل البيئية.

 ماسكات وكريمات طبيعية  لتغذية البشرة 

 ماسك الحليب مع زيت الزيتون

للاستفادة من خصائص زيت الزيتون المغذية للبشرة الجافة، جربي هذه الوصفة:

• المكونات: 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، 2 ملعقة كبيرة من الحليب، 1 ملعقة كبيرة من العسل.
• طريقة التحضير: امزجي زيت الزيتون مع الحليب والعسل جيدًا.
• الاستخدام: وزعي الخليط على بشرتك واتركيه لمدة 30 دقيقة، ثم اغسليه بماء دافئ.

وصفة كريم طبيعي لترطيب البشرة الجافة نهارًا

إليك وصفة لصنع كريم منزلي يمد البشرة الجافة بالتغذية والترطيب اللازمين:

• المكونات: ½ كوب من زبدة الشيا، 2 ملعقة كبيرة من زيت اللوز، 10 قطرات من زيت اللافندر العطري، و3 قطرات من زيت شجرة الشاي.
• الطريقة: قومي بإذابة زبدة الشيا في حمام مائي ساخن، ثم أضيفي زيت اللوز إليها بعد إذابتها، وارفعي المزيج عن النار.
• الخطوة التالية: بعد أن يبرد المزيج قليلًا، أضيفي الزيوت العطرية وامزجي المكونات جيدًا.
• الاستخدام: خزني الكريم في وعاء محكم، واستخدميه بانتظام لترطيب بشرة الوجه والجسم.

وصفات إضافية لتغذية البشرة الجافة

• وصفة العسل: يُطبَّق العسل مباشرة على البشرة لترطيبها وتغذيتها، وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من جفاف اليدين.
• وصفة الأفوكادو: اهرسي ملعقتين كبيرتين من لب الأفوكادو مع ملعقة كبيرة من العسل، وطبقي الخليط على الوجه لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفيه بماء فاتر.

افضل مغذيات البشرة من متجر ركن الجمال

كريم تفتيح اللؤلؤ

يعد كريم تفتيح اللؤلؤ من Q8 طوكيو اليابان الخيار المثالي للحصول على بشرة مشرقة ومتوهجة، ويحتوي هذا الكريم المبتكر على مسحوق اللؤلؤ الغني بالعناصر المغذية، بالإضافة إلى مكونات طبيعية فعالة مثل فيتامين C وزبدة الشيا التي تعمل على تفتيح البشرة وترطيبها بشكل مثالي، كما يساعد الكريم على منح البشرة إشراقة طبيعية ويعزز مظهرها النضِر.

وللاستخدام قومي بتوزيع الكريم برفق على البشرة النظيفة مع تدليكه بحركات دائرية، ثم اغسليه بالماء الفاتر، وللحصول على أفضل نتائج، اجعلي كريم تفتيح اللؤلؤ جزءًا من روتين العناية ببشرتك.

السعر : 93.86 ريال

دكتور فيتامين سي

يقدم لك "دكتور فيتامين سي" تركيبة متكاملة من حمض الهيالورونيك وفيتامين سي مع مستخلص البرتقال، لتعزيز صحة بشرتك وحمايتها من العوامل الخارجية، فهذا المنتج الغني بالمضادات الأكسدة يعمل على مكافحة حب الشباب ويجدد البشرة، وهو من أفضل مغذيات البشرة التي تساعد في ترطيبها بعمق وهو ما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. 

كما يعزز إنتاج الكولاجين ويشدد البشرة ويمنحك إشراقة طبيعية، ويستخدم المنتج بشكل يومي كالتالي: بعد تنظيف البشرة باستخدام تونر فيتامين سي، ضعي السيروم على الوجه والرقبة لضمان الترطيب والتغذية، ثم استخدمي كريم فيتامين سي المرطب لترطيب طويل الأمد. 

ولنتائج مكثفة، يمكن استخدام أمبولات فيتامين سي قبل المناسبات لتجديد البشرة بشكل سريع ومع الاستمرار ستلاحظين فرقًا ملحوظًا في مرونة بشرتك ونضارتها.

السعر : 160.94 ريال

مجموعة دكتور فيتامين

تم تصميم مجموعة "دكتور فيتامين" لتقديم العناية المثالية لبشرتك بفضل احتوائها على حمض الهيالورونيك الذي يعد من أفضل المرطبات الطبيعية والمغذيات للبشرة، هذا المكون الفعّال يخترق الطبقات العليا للجلد ويصل إلى الأدمة ليمنح بشرتك الترطيب العميق الذي تحتاجه، وتساهم مجموعة "دكتور فيتامين" في معالجة الخطوط الدقيقة والتجاعيد،كما تفتح البشرة وتزيل التصبغات. 

ويمكنك استخدام هذه المجموعة اليومية بتطبيق التونر أولاً لتنشيط البشرة وترطيبها، ثم وضع السيروم لمكافحة التجاعيد وتعزيز إنتاج الكولاجين، وأخيرًا استخدام الكريم المرطب لتوفير 24 ساعة من الترطيب العميق. ولنتائج أكثر فاعلية قبل المناسبات، يمكنك استخدام أمبولات دكتور فيتامين التي تحتوي على تركيبة ثلاثية للتقليل من التجاعيد وشد البشرة بشكل فوري.

السعر : 160.94 ريال

تحضير العصير الأخضر لتعزيز جمال البشرة من الداخل

المقادير

لتحضير العصير الأخضر الغني بالعناصر الغذائية المفيدة لبشرتك، ستحتاج إلى مكونات طبيعية توفر لك مزيجاً من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة البشرة وهي كالتالي:

• تفاحة من أي لون تفضلينه
• أربعة سيقان من الكرفس 
• حزمتين من البقدونس 
• حفنة من السبانخ 
• حبتان من الجزر 
• القليل من الكرنب 
• حبة شمندر 
• ليمون وزنجبيل حسب الرغبة 

طريقة عمل العصير

طريقة تحضير مغذيات البشرة من العصير الأخضر سهلة، فقط كل ما عليكِ هو وضع جميع المكونات السابقة في الخلاط وخلطها جيدًا حتى تحصل على عصير ناعم، ويمكنك تعديل الكميات حسب ذوقك الخاص، كما يمكن إضافة بعض الثلج أو الماء البارد للحصول على مشروب منعش، وبمجرد أن يصبح العصير جاهزًا، يمكنك الاستمتاع بمذاقه اللذيذ وفوائده الصحية المتنوعة التي تساعد في تغذية بشرتك من الداخل.

نصائح هامة للحصول على بشرة صافية ومشرقة

البشرة بحاجة إلى الاهتمام المنتظم والمكونات الطبيعية التي تساعد في تحسين مظهرها وحيويتها، لذا إليكي بعض النصائح الهامة للحصول على بشرة نضرة وصافية:

• تقليل أو تجنب السكريات المكررة والمركزة
• الحد من تناول الأطعمة المقلية
• تقليل الدهون المشبعة من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان
• تقليل استهلاك الحليب ومنتجاته
• حماية نفسك من الشمس

• تعامل مع بشرتك برفق

•  الإقلاع عن التدخين

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
•  حسن التعامل مع الضغوط

في الختام، يمكن القول إن الاهتمام بمغذيات البشرة يعد استثمارًا طويل الأمد لصحة وجمال البشرة، ومن خلال اختيار المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C، E، والريتينول، يمكن للبشرة أن تستفيد بشكل كبير من خصائصها المغذية والترطيبية، لذلك من الضروري أن نحرص على تزويد بشرتنا بما تحتاجه من مغذيات للحفاظ على شبابها ونضارتها.